[...] bardziej popracowac nad brzuchem Wydaje mi sie ze robienie codziennie 400-450 brzuchow to troche za duze obicazenie(tzn ja bym dal rade, ale boje ze miesnie sie przepracuja)i tu pytanie czy powiedzmy w czwartek i niedziele robic po 400 brzuchow a inne dni powiedzmy 200(lub cos kolo tego) czy moze w ogole odpusicc i cwiczyc tak jak do tej pory?
czesc! Mam kilka pytan zwiazanych z moim przyszlym cyklem ktory bedzie sie skladal z 100 tab. winka EC, z jakis 30 strzalow tescia propianate Farmaku i z 2 buteleczek boldenonu EC. cykl ten bedzie trwal jakies 11 tygodni, a jego celem jest sucha masa . A teraz pytania: 1.Boldenon chce brac 400mg/tydzien ale zeby starczylo mi go na 11 tygodni to [...]
Czy jeżeli do dyspozycji mam tylko jeden ciężar (7 kg - jedna hantla) to dzięki odpowiedniej ilości powtórzeń (i zwiększanie ich z czasem) ćwiczenia przyniosą jakieś w miarę przyzwoite efekty? Mam ułożony w miarę plan (parę ćwiczeń od domatora, mam zamiar sobie zawiesić drążek który leży i się kurzy w pokoju) ale jeszcze zastanawia mnie jak często [...]
[...] 180 cm wzrostu i ważę 84 kg. Niby nie jest tak źle jednak mam strasznie duży brzuch i dużo tkanki tłuszczowej w udach. Chciałbym zrzucić od 5 - 10kg, ale tak aby spadło mi jak najmniej siły i masy mięśniowej. Trzy razy w tygodniu chodzę na siłownie i do tej pory wykonywałem trening na masę i chciałbym podczas odchudzania dalej ćwiczyć i nie [...]
[...] wg. tego planu. Ćwiczyłem coś około 2 tygodni! I czy ten trening jest dobry na zrzucenie masy ciała? Słyszałem, że aeroby są dobre, np. ABS i A6W (tu mniej pozytywów), a jak wg. was? Czy bieganie z góry na dół po schodach jest dobre? Słyszałem, że spala się wtedy 950 kcal. Wzrost: 160 Wiek: 14 lat Waga: 63 kg Do tego oczywiście kilka razy w [...]
[...] gomnastycznej, spiecia na palce, wioslowanie lezac, wyciskanie sztangi nogi do gory, prostowanie ramion na wyciagu gornym, uginanie z guma, martwy ciag na 1 nodze bez obciazenia, Sa tu przykladowe cwiczenia ogolnie chcialbym robic sobie taki fbw tylko dac tam cwiczenia ktore sa bezpieczne (dla mnie w tym momencie) Prosilbym o ocene jak I rady
Witam,moje pytanie dotyczy treningu nog otoz dorobilem sie juz troche miesa naq nich,silowo tez nie najgorzej,ale przydalaby sie jakas zmiana w moim treningu nog aktualnie plan skonstruowany tak- -nogi cale -klatka -grzbiet caly -wolne -barki -bic tric dzien treningowy tejze parti wyglada tak -przysiady 12,6,5,3,1-rozgrzewka i dwie serie [...]
[...] 4x10 3.uginanie nóg /maszyna 4x10 4.wspiecia na palce 4x10 Czwartek: wolne Piątek: barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 2.odwrotne rozpiętki 4x10 4.unoszenie ramion w górę bokiem 4x10 5.wznoszenie barków 4x10 Sobota: wolne Niedziela: wolne Jak to połączyć ze sobą aby Ćwiczyć w Pon,Sro,Pia i czy lepiej trenować tak jak jest Pon,Wto,Sro,Pia ?
[...] 74kg Jestem na teściu 4 tydź. 250ml/5 dni Dieta 800kcal 30g/Węgla, reszta białko i tłuszcze, ogólnie wyliczone i wszystko się zgadza. 4x w tyg Trening na łapki (wiadomo jaki przy tylu kcal, aby ćwiczyć) 4x w tyg hit 5x100m + zestaw ćwiczeń areobowych (15min) sił brak na tylu kaloriach. 2-3x boks tak z 20min z kumplem na łapki, spokojny, sama [...]
[...] pytanie odnośnie diety jutro zaczynam ćwiczyć na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem ale bardzo dawno i krótko. Teraz chce ruszyć bo się zalałem trochę już nie jestem taki chudy jak kiedyś. Pobrałem sobie Fitatu które mi wyliczyło makro oraz kalorie jest wszystko dobrze na dietę redukcyjną ? Bo mam wrażenie że trochę za dużo tych kalorii. Mam [...]
[...] pytanie: Ponieważ teraz szkoła i ciężko mi utrzymać dietę ale staram się jeść 5x dziennie czasami jem 4x i ponieważ jestem na utrzymaniu rodziców mam brata i siostrę jakbym miał perfekcyjnie utrzymać dietę to byśmy zbankrutowali %-) i prze zemnie zdarza się taki "biedniejszy tydzień" nie, żadna patologia! po prostu od czasu do czasu [...]
[...] dzieki: 1) Jaka dieta proponujecia dla silowego cwiczenia wyskoku? 2)Jestem na diecie niskokalorycznej i mam malo tluszczy w diecie (choc zapotrzebowanie jest juz pelne) jak bardzo niezdrowe aby przy takiej diecie cwiczyc na silowni? 3)Moglby ktos podac swoja dieta z rozpiska na BTW bo chcialbym to zobaczyc? 4)Kiedy nalezy (nie mowie kiedy [...]
/SFD/Images/2016/10/9/3667303e62694844b5be674b0c275df9.jpg Masz czas by ćwiczyć trzy razy w tygodniu i zastanawiasz się jaki plan treningowy będzie najlepszy? Jak rozłożyć dni treningowe w ciągu tygodnia? I w końcu, czy trzy dni to na pewno ilość wystarczająca, by uzyskać zamierzone efekty? Dobór odpowiedniej ilości i objętości treningowej jest [...]
[...] zupełnie inne rzeczy. Moje kolejne pytanie brzmi następująco: Czy warto na redukcji pić cztery razy w tygodniu napój izotoniczny ( Olimp ISO PLUS Powder )? Jeżeli tak to w jakich proporcjach, co ile podczas treningu? Słyszałem różne opinie, w razie czego mam możliwość odsprzedania koledze. Moim głównym celem jest utrata podczas wakacji kilku [...]
[...] otóż po zrobieniu 3x6 120kg w przysiadzie mam zakwasy w nogach przez dwa dni, oraz podobnie z przedramionami, aż mnie skurcze czasami łapią w przedramiona mimo iż ich jako taki nie ćwiczę tylko np po zrobieniu uginania zottomana 3 serie po 15 powtórzeń 15kg. Dla przykładu plecy, klatę, barki, łydki, biceps, tricpes mogę ćwiczyć praktycznie [...]
[...] pokazały że kortyzol i elektrolity są w normie. Byłem u lekarza powiedział że to może być syndrom odstawiania i przepisał mi citabax. Miał ktoś może podobny problem albo wie jak go rozwiązać w miarę ludzkim czasie? Nie mogę własciwie ćwiczyć bo tylko troszkę przesadzę i nie mogę spać automatycznie do tego tak jak pisałem już pomału psychika [...]
Siema. Właśnie skończyłem trening A-B. I mam pytanie jaki teraz trening zacząć ćwiczyć?? Moje Cele to Masa i kondycja. I Jeszce jedno jak chcę robić kondycje na worku to jakie dni będę najlepsze do worka jeśli treningi siłowe będę miał w pon sro i pia??? O to Moj poprzedni trening: A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie [...]
[...] przeważnie "sesja" wygląda tak: Biceps - klasyczne "machanie", po 10 kg, 3 lub 4 serie po 10-12 powtórzeń Naramienne - hantle (5kg) w łapę i... wyprowadzam ciosy? nie wiem, jak to nazwać... Przedramię - gryf z czterama nakrętkami z jednej strony w łapę ( :P ), ręka na stołek i ruszam nadgarstkiem Do tego czasem dochodzi jeszcze: a)triceps (różne [...]
Witam:) potrzebuje pomocy! od jakis 3 miesiecy chodze na fitness, ale jakos nie widze efektow chociaz chodze jakies 5 razy w tygodniu (poniedzialki, wtorki,czwartki, soboty i niedziele) oraz staram sie w miare jako tako rozsadnie jesc (tzn 5 posialkow i o stalych porach. chcialabym zaczzac cwiczyc na silowni z ciezarkami ale niestety nie wiem od [...]
Jak wyćwiczyć tą partie brzucha zaznaczoną na czerwono? i jak dobrze ćwiczyc skosne brzucha? tak cwicze brzuch w pon,srod,pią w 2 seriach (rano i wieczorem) (czyli 3 serie rano i 3 wieczorem daje nam 6) BRZUCH: -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 nie cwicze brzucha na siłowni ale jak co to moge zacząć (ale wole nie) [...]
